)
Terapie cu lumină și lumină în timpul iernii
Treci prin anotimpurile întunecate cu iluminarea corectăTe simți obosit, abătut sau lipsit de energie iarna? Depresia de iarnă – declanșată de diverși factori, cum ar fi lipsa de lumină, schimbările sezoniere și, în unele cazuri, deficiențele de vitamina D – afectează milioane de oameni și lasă o stare de tristețe în timpul iernii. O influență pozitivă posibilă poate fi obținută prin iluminatul adecvat în spațiile de locuit. Iluminatul ambiental nu este o terapie cu lumină, dar poate îmbunătăți bunăstarea generală și starea de spirit pentru a face față perioadei întunecate cu energie și bucurie de viață noi.
Notă: Acest ghid este destinat exclusiv pentru informare și nu înlocuiește consultarea medicală.
De ce este lumina atât de importantă în timpul iernii
Când zilele de iarnă devin mai scurte, diminețile multor oameni încep în întuneric – și chiar după-amiaza devine adesea iarăși întunecată. Atunci devine clar ce loc important are lumina în viața noastră de zi cu zi.
:format(jpeg) "Uhr")
Viața noastră cotidiană este strâns legată de alternanța naturală între lumină și întuneric. Lumina dimineții semnalează corpului că ziua începe, în timp ce întunericul crescător al serii susține tranziția către odihnă. Totuși, în iarnă, este disponibilă mult mai puțină lumină naturală. Cine pleacă la lucru dimineața în întuneric și petrece o mare parte din zi în interior, poate primi foarte puțină lumină naturală.
:format(jpeg) "Frau mit Kaffee")
În viața cotidiană se vorbește adesea de lipsă de lumină când, în perioada întunecată a anului, este disponibilă doar puțină lumină naturală. Chiar și obiceiurile simple pot ajuta la utilizarea mai bună a luminii zilei disponibile: deschideți perdelele și jaluzelele cât mai devreme dimineața, folosiți locurile de muncă sau de relaxare lângă fereastră și ieșiți în aer liber în orele mai luminoase – chiar și plimbările scurte pot face o diferență.
)
Mai ales în spațiile interioare este util să acordați atenție conștientă unei bune iluminări. Un mediu suficient de luminos și plăcut ajustat facilitează, de exemplu, citirea, munca și orientarea și poate face viața de zi cu zi mai plăcută în timpul perioadei întunecate a anului. O planificare bine gândită a iluminatului poate nu înlocuiește lumina zilei, dar poate crea o atmosferă plăcută care te face să uiți pentru un moment de cerul întunecat și gri.
Important: Lumina ambientală nu înlocuiește terapia cu lumină. O iluminare normală a camerei și o terapie cu lumină special destinată urmăresc scopuri diferite. Cine dorește să se ocupe de terapia cu lumină trebuie să acorde atenție produselor adecvate și instrucțiunilor respective.
:format(jpeg) "Lichttherapie")
Depresia de iarnă și afecțiunile sezoniere
Termenul de depresie de iarnă este adesea folosit în limbajul colocvial pentru oboseala generală și melancolia care apar frecvent iarna. Simptomele mai intense, cum ar fi tulburările de somn și lipsa de motivație, pot fi un semn al depresiei de iarnă, cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră (SAD). Aceasta este o boală gravă care trebuie diagnosticată medical. De asemenea, este necesar să se solicite sfatul medical dacă simptomele persistă pe o perioadă mai lungă.
Tristețea iernii
O afectare a stării personale și a dispoziției, mai ales în toamnă și iarnă.
(Iarna) depresie
O boală psihică gravă care necesită îngrijire medicală.
Terapie cu lumină – Explicație și delimitare: O terapie reală cu lumină utilizează o lumină dezvoltată special în scopuri terapeutice. O consultare medicală sau terapeutică este absolut necesară. Lămpile pentru terapia cu lumină sunt întotdeauna marcate ca dispozitive medicale. O lampă strălucitoare poate face un spațiu semnificativ mai prietenos și plăcut – dar asta nu înseamnă că este automat potrivită pentru o terapie cu lumină. Lămpile de masă, de tavan și luminile obișnuite de zi nu înlocuiesc o sursă de lumină terapeutică. Deseori apare o neînțelegere cu termenul „alb ca lumina zilei”. O astfel de culoare a luminii poate semăna optic cu lumina naturală a zilei și poate fi adecvată pentru locurile de muncă sau alte zone unde este dorit un iluminat clar și rece. Totuși, nu se poate deduce din asta că lampa este potrivită pentru o terapie cu lumină.
Sfaturi practice: Cum să organizezi mai conștient lumina în iarnă
Efectul adevăratei lumini de bine – pentru mai multă energie și relaxare! Luminile noastre Good-Mood-Lights aduc starea perfectă de iluminare în viața de zi cu zi.
:format(jpeg) "Human Centric Lighting")
Iluminatul centrat pe om se adaptează bioritmului și favorizează somnul și concentrarea. Cu lămpile inteligente, HCL este, de asemenea, realizabil acasă: sursele de lumină cu funcție CCT permit ajustarea individuală a culorii luminii prin telecomandă sau aplicație – lumina albă de zi activantă dimineața, albul cald relaxant seara.
)
Iluminatul confortabil creează o atmosferă apropiată în timpul sezoanelor întunecate. Cu o iluminare echilibrată și accente de lumină blândă, casa devine un refugiu de bine. Nuante rafinate de lemn, de la bambus până la ratan și abajururi confortabile de textil, permit exprimarea personală a coconului de lumină.
:format(jpeg) "Bicoca von Marset")
Luminile fericite în decorul Dopamin aduc culori vii, modele vesele și o bucurie strălucitoare în casă – pentru bună dispoziție, sentimente pozitive și o amenajare care face să te simți complet fericit. Lămpile din decorul Dopamin pot fi adăugate cu ușurință ca lampă de podea sau de masă.
Sfaturi zilnice pentru perioada întunecată a anului
Pe lângă un iluminat de locuit plăcut, măsuri suplimentare în toamnă și iarnă pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției și la a face viața de zi cu zi mai agreabilă. O rutină optimizată de somn este indisolubil legată de aceasta. Este esențial să asigurați ore de somn regulate care să ajute corpul să se regenereze și să stabilizeze ritmul zi-noapte.
Alte sfaturi pentru toamnă și iarnă
:format(jpeg) "Plimbări")
:format(jpeg) "Contacte sociale")
:format(jpeg) "Structurați ziua")
:format(jpeg) "Sport și mișcare")
:format(jpeg) "Tehnici de relaxare")
:format(jpeg) "Activități creative")
:format(jpeg) "Kai")
Editor online la Lumories.ro
Sfat de expert
„O bună iluminare a locuinței nu este în niciun caz echivalentă cu o terapie cu lumină, care include o îngrijire medicală cuprinzătoare. Ceea ce poate realiza o bună iluminare, totuși, este să contribuie la a face interioarele plăcute și funcționale în orice moment al zilei. Dimineața și pe parcursul zilei, o iluminare strălucitoare este deosebit de practică. Unde este posibil, locul de muncă ar trebui combinat cu lumină naturală. Pe măsură ce întunericul crește, iluminarea în zona de locuit poate fi redusă treptat. Lumina reglabilă oferă avantajul de a adapta flexibil luminozitatea la situația dată. Chiar și mici schimbări pot ajuta la a face viața de zi cu zi mai plăcută în sezonul întunecat. Cu toate acestea, în caz de simptome persistente, recomandăm cu insistență consultarea unui medic.”
 "Human Centric Lighting")
 "Lumină confortabilă")
 "Dopamină Decor")
 "Culoare deschisă")
 "Lichtkonzept für das Wohnzimmer")
 "Idei de iluminat pentru amintiri de vacanță")
